Dieta semanal para bajar los triglicéridos

Dieta semanal para bajar los triglicéridos

Planear una dieta saludable es una medida imprescindible para bajar los triglicéridos. Este lípido, empleado por el organismo como fuente de energía, tiende a quedarse acumulado en las arterias, elevando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares graves.

El trastorno se conoce en términos médicos como hipertrigliceridemia y suele ocurrir por los descontroles que sufre el organismo debido problemas como el sobrepeso, obesidad, consumo de alcohol y diabetes mellitus.

Por supuesto, aunque no es una causa directa, una alimentación rica en grasas y calorías puede influir en las complicaciones de esta condición. Por esto, además de los tratamientos médicos, es fundamental mejorar los hábitos alimentarios para tener éxito en su control.

En esta oportunidad queremos proponer un modelo de dieta semanal que, gracias a su combinación de alimentos variados, permite bajar los triglicéridos de forma natural y segura.

¡No dudes en ponerlo en práctica!

Dieta saludable para bajar los triglicéridos: aspectos importantes

Los triglicéridos son el tipo de lípido más común que se encuentra en el torrente sanguíneo; el organismo lo produce a partir de los ácidos grasos de los alimentos y, más tarde, las hormonas lo liberan en la sangre para emplearlo como fuente de energía.

Sin embargo, tal y como ocurre con el colesterol, un exceso de esta sustancia puede producir estrechamiento u obstrucción en las arterias, lo cual eleva de manera considerable las probabilidades de aterosclerosis, afecciones cardíacas y derrames cerebrales.

Para su control puede ser necesaria la administración de algunos medicamentos; no obstante, también hay un tratamiento nutricional que consiste en aprovechar los efectos de una buena dieta.

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Claves para bajar los triglicéridos con la dieta

Evita ingerir grandes cantidades de fibra dietética
Existen muchos modelos de dieta para bajar los triglicéridos de manera efectiva. Independientemente de esto, hay algunos consejos claves o generalidades que todos deberían aplicar:

No sobrepasar la cantidad diaria recomendada de calorías. El organismo transforma las calorías en triglicéridos y las almacena para su uso posterior en las células.
Evitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans, presentes en alimentos de origen animal, procesados y prefabricados.
Incrementar el consumo de fibra dietética, nutriente que ayuda a regular la cantidad de lípidos de la sangre.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Eliminar los azúcares y carbohidratos simples.
Alimentos permitidos para bajar los triglicéridos

Entre los alimentos que podemos consumir para favorecer el control de los triglicéridos encontramos:

Aceite de oliva
Legumbres
Aguacate
Pescado graso
Avena
Frutos secos y semillas
Vegetales verdes
Frutas
Carnes magras

Alimentos prohibidos

carne_procesada
Algunos de los alimentos cuyo consumo deberíamos deducir al máximo son:

Lácteos enteros
Carnes rojas
Carnes embutidas
Casquería y vísceras
Mayonesa y aderezos industriales
Pan y bollería industrial
Frituras de paquete y comida rápida
Aceites hidrogenados y manteca de cerdo
Modelo de dieta semanal para bajar los triglicéridos

Salmón al vapor con verduras a la mantequilla
La dieta semanal para bajar los triglicéridos propone disminuir al máximo el consumo de grasas dañinas para poner bajo control estos lípidos. Se trata de un plan de alimentación variado y balanceado, que no produce efectos secundarios porque no implica restringir grupos de alimentos.

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Lunes

Desayuno: una taza de café con leche desnatada, una rebanada de pan tostado con tomate y un kiwi.
Media mañana: una taza de infusión y un sándwich vegetal.
Almuerzo: un plato alcachofas al horno, pescado asado y una pieza de fruta.
Media tarde: un vaso de yogur bajo en grasa.
Cena: medio plato de espárragos a la plancha y una porción de pechuga.
Martes

Desayuno: un vaso de zumo de naranja y una rebanada de pan con aguacate.
Media mañana: una taza de infusión y fruta al gusto.
Almuerzo: un plato de ensalada de pasta integral y merluza al horno con verduras.
Media tarde: una rebanada de pan tostado con una loncha de pavo.
Cena: un tazón de ensalada mixta con nueces y atún.
Miércoles

Desayuno: un vaso de batido de leche de avena, manzana y banana.
Media mañana: un plato de fruta picada con avena.
Almuerzo: arroz con verduras y lenguado con pimientos al horno.
Media tarde: una taza de infusión y una rodaja de pan integral con aceite de oliva.
Cena: un plato de berenjena a la plancha o sopa de verduras.
Jueves

Desayuno: un vaso de zumo de naranja, una porción de pan con una loncha de pavo y una rodaja tomate, y un plátano.
Media mañana: una barrita de cereales o macedonia de frutas.
Almuerzo: medio plato de espárragos sofritos y una porción de atún.
Media tarde: tres cucharadas de avena en leche o agua y una loncha de pavo.
Cena: medio plato de salteado de verduras y pescado al horno.
Viernes

Desayuno: un plato de cereales integrales sin azúcar y un vaso de leche desnatada.
Media mañana: un sándwich vegetal y una taza de infusión al gusto.
Almuerzo: un plato de pasta con pollo desmechado y verduras.
Media tarde: un yogur bajo en grasa con frutos secos molidos.
Cena: medio plato de champiñones salteados con jamón.
Sábado

Desayuno: una tostada con aceite y tomate y una taza de infusión.
Media mañana: un puñado de frutos secos o pan con aguacate.
Almuerzo: una porción de filete de ternera y papas al horno.
Media tarde: una pieza de fruta o yogur natural.
Cena: un filete de pescado al limón y una porción de ensalada o arroz integral.
Domingo

Menú libre, solo con ingredientes saludables (se puede repetir uno de los menús de la semana).
¿Tu examen de triglicéridos salió mal? No dudes en probar este delicioso menú semanal para restablecerlo a niveles normales.

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