Un estudio encuentra que necesita menos de 10,000 pasos por día para mantener su corazón sano

(StudyFinds.org) – Dar 7.000 pasos al día durante la mediana edad puede mantener sanas las arterias de una persona y reducir su riesgo de muerte hasta en un 70 por ciento, concluye un nuevo estudio. Los hallazgos de investigadores de todo Estados Unidos sugieren que este número más bajo todavía es suficiente para proteger contra complicaciones cardíacas graves, en lugar de la recomendación común de 10,000 pasos por día.

El estudio examinó a un grupo de adultos de entre 38 y 50 años que daban al menos 7.000 pasos al día, unas tres millas, y descubrió que estos individuos tenían muchas menos probabilidades de morir durante la próxima década. Las tasas de mortalidad entre los participantes blancos y negros se redujeron en un 63 y un 70 por ciento, respectivamente, en comparación con sus pares sedentarios.

Los autores del estudio también identificaron una diferencia entre hombres y mujeres al aumentar su recuento diario de pasos. Las muertes entre los hombres cayeron en un 58 por ciento, sin embargo, esa tasa aumentó al 72 por ciento entre las mujeres.

“Este estudio de cohorte encontró que un mayor volumen diario de pasos se asoció con un menor riesgo de mortalidad prematura por todas las causas entre mujeres y hombres negros y blancos de mediana edad”, dijo la autora principal, la Dra. Amanda Paluch, de la Universidad de Massachusetts-Amherst y su equipo. escribe en el diario Red JAMA abierta.

Los 2110 voluntarios usaron un acelerómetro de 2005 a 2006 y los investigadores los siguieron durante un promedio de casi 11 años. Todos los voluntarios participaban en un programa que analizaba los riesgos de enfermedad de las arterias coronarias.

“Los participantes que daban al menos 7.000 pasos al día, en comparación con los que daban menos de 7.000 pasos al día, tenían un riesgo de mortalidad entre un 50% y un 70% menor”, escriben los investigadores.

¿Son 10,000 pasos 3,000 demasiados?

A un ritmo rápido, una persona promedio tarda unos 70 minutos en completar tanto ejercicio, en comparación con las dos horas que toma al dar 10,000 pasos. Sin embargo, el estudio se suma a la evidencia reciente que sugiere que este número es excesivo.

“Dar más de 10,000 pasos / día no se asoció con una mayor reducción del riesgo de mortalidad”, informa el equipo.

La Organización Mundial de la Salud aconseja que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa semanalmente.

“La actividad física regular es uno de los comportamientos más importantes que las personas pueden hacer para mejorar o mantener una buena salud”, añaden los investigadores. “La actividad física proporciona beneficios de salud sustanciales para muchas afecciones, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y varios cánceres, además de mejorar la calidad de vida”.

La cantidad de pasos que las personas dan cada día es una métrica simple para cuantificar la actividad diaria total. Los dispositivos de salud portátiles modernos son populares entre millones de personas en todo el mundo. Los dispositivos, que se colocan en la muñeca, el brazo o el cinturón, estiman qué tan activo es alguien mediante el seguimiento de la cantidad de pasos que da.

“Las pautas nacionales para la actividad física no incluyen el recuento de pasos como un objetivo de salud pública debido al número limitado de estudios que demuestran las asociaciones prospectivas del volumen y la intensidad de los pasos con los resultados clínicos, incluida la mortalidad”, señalan los autores del estudio en su informe. “La mayoría de los estudios prospectivos sobre los pasos y la salud incluyen muestras de adultos mayores, mientras que pocos estudios incluyen a adultos en etapas más tempranas de su vida o poblaciones racialmente diversas”.

Los rastreadores de actividad física brindan a los médicos una nueva herramienta para los pacientes

Los resultados respaldan investigaciones anteriores que sugieren que aumentar los pasos diarios entre los menos activos puede agregar años a sus vidas. Un análisis en Noruega también descubrió que aumentar el recuento de pasos reduce las tasas de muerte entre los grupos no aptos hasta en un 57 por ciento. Dos estudios anteriores en los EE. UU. Encontraron que solo 4,000 pasos al día reducen la mortalidad en alrededor de un 30 por ciento.

El Dr. Paluch y el equipo añaden que sus hallazgos pueden tener importantes implicaciones clínicas para la salud del corazón. Los sistemas de monitorización portátiles se están convirtiendo en una herramienta clave en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas.

“Los pasos estimados a partir de estos dispositivos podrían ser una métrica simple para rastrear y promover la actividad física”, concluye el equipo. “Fomentar la caminata para lograr los objetivos de pasos es una forma de actividad bien tolerada por la mayoría de las personas”.

En general, los dispositivos portátiles como Fitbit se han disparado en popularidad durante la última década; pasando de aproximadamente medio millón de usuarios en 2012 a 29,5 millones de usuarios en 2019.

El escritor de South West News Service, Mark Waghorn, contribuyó a este informe.

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